Blackroll Test 2021: Die besten 5 Blackrolls im Vergleich
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Was ist Rollen?

Rolling ist eine myofasziale Massagetechnik, die mit Hilfe von speziellen Schaumstoffrollen durchgeführt wird. In jüngster Zeit hat diese Technik eine beachtliche Popularität erlangt und ist fast schon ein obligatorischer Bestandteil jedes Trainings. Wenn Sie die Vorteile des Rollens noch nicht kennen, können Sie hier nachlesen, wie viele Vorteile es Ihnen bringen kann.

Vor dem Training

Das Training vor dem Training sollte schnell und mit leicht gedehnten Muskeln durchgeführt werden. Es wird empfohlen, mehrere Wiederholungen für die ausgewählte Muskelpartie durchzuführen. Die Dauer eines Teils sollte nicht länger als 3-5 Minuten sein.

Nach dem Training

Nach dem Training empfiehlt es sich, 8-10 volle Wiederholungen an der ausgewählten Muskelpartie durchzuführen. Die Einfahrzeit sollte 10-15 Minuten betragen.

Therapeutisch

Therapeutische Rollen werden zur tiefen und präzisen Entspannung ausgewählter Körperpartien eingesetzt. Sie sollten 1-2 Mal pro Woche als separate Trainingseinheit durchgeführt werden. Empfohlene Dauer: 45-60 Minuten.

TIPPS FÜR DAS TRAINING MIT DER BLACKROLL

Unser Fitness PRO Art ist ein wahres Multitalent. Er hat nicht nur mehrere Ausbildungen in den Bereichen Crossfit, Fitnesstraining und Ernährung, sondern ist auch BLACKROLL Master Trainer. Mit BLACKROLL können sich Sportler nach dem Sport besser erholen, denn die Selbstmassage entspannt die Myo Faszien (das Bindegewebe des Körpers). Massieren kann auch helfen, Muskelkater vorzubeugen.

Das Besondere an unseren BLACKROLL Schaumstoffrollen ist, dass sie härter sind als herkömmliche Schaumstoffrollen, so dass ihr Massageeffekt noch größer ist. BLACKROLLs werden in Deutschland hergestellt und bestehen zu 100% aus recycelbaren Materialien.

Vor einiger Zeit leitete Art ein gemeinsames Training mit allen PROs und der Isar Run Gruppe. Einige Läufer kannten die Schaumstoffrollen bereits und benutzten sie ab und zu. Das Training beinhaltete ein kurzes und flottes Aufwärmen, bei dem die BLACKROLL bereits zum Einsatz kam. Die ganze Gruppe machte Liegestütze und Kniebeugen (neben anderen Übungen) mit der BLACKROLL.

Nach dem Training “rollten” sie Arme, Rücken und Beine. Diejenigen, die schmerzhaft aussahen, spürten bald die Vorteile des BLACKROLL-Trainings, das ihre körperlichen Verspannungen effektiv auflöste. Art zeigte der Gruppe einige gute Rolltechniken und wies darauf hin, dass die richtige Atmung ein wesentlicher Bestandteil der Muskelentspannung ist. Wenn man mit BLACKROLL trainiert, sollte man sich seiner Atmung bewusst bleiben. Es ist auch wichtig, nicht nur an einer Stelle zu massieren; die Beine zum Beispiel sollten an verschiedenen Stellen “behandelt” werden. Beginnen Sie mit der Massage der Rückseite des Beins, gehen Sie zur Innenseite und dann zur Außenseite des Beins, um verschiedene Muskelgruppen zu entspannen. Nach dem Training führte Art mit den Mitgliedern der Gruppe den “Sprungtest” durch. Sie bestätigten, dass sich das eine Bein direkt nach dem Rollen viel entspannter anfühlte als das andere. Während dieser Trainingseinheit lernten die Athleten, dass die Anwendung von BLACKROLL sehr effektiv gegen Muskelverspannungen sein kann und auch bei anderen Sportarten, wie z.B. dem Laufen, eingesetzt werden sollte.

Vorteile von Blackroll

Blackroll ist eine fantastische Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm; es erhöht die Flexibilität und verbessert die sportliche Leistung.

Blackroll-Kurse dehnen alle Muskelgruppen, was das Verletzungsrisiko verringert.

Die Übungen sind leicht auszuführen und können an die spezifischen Problemzonen Ihres Körpers angepasst werden.  

Die Vielseitigkeit der Blackroll

Was ursprünglich als Werkzeug für SMT (“self myofascial techniques”) der Muskeln und Faszien begann, entwickelte sich zu einem funktionellen Trainingsgerät für Sportler, Trainer und Sportwissenschaftler. Durch die Mobilisierung und Regeneration der Muskeln und Faszien kann die blackroll mit geringem Aufwand die Flexibilität und damit die Kraft und Leistung der Muskeln erhöhen.

Regeneratives Training

Der ursprüngliche Einsatzbereich der Blackroll ist das regenerative Training. Durch den gezielten Einsatz der Blackroll können Belastungen, die durch einseitiges oder einseitiges Training entstehen, ausgeglichen und typische Sportverletzungen durch zu hartes Training reduziert werden.

Dazu wird die anvisierte Muskelgruppe mit der Blackroll entlang der Faszien Linien bearbeitet, um die Durchblutung zu steigern und die Regenerationszeit zu verkürzen. Regelmäßiges leichtes Training mit der Blackroll und gezielte Bewegungsabläufe können wahre Wunder bewirken.

Funktionelles Training mit der Blackroll

Wem der Kraftzuwachs durch Mobilisierung und Regeneration der Muskulatur nicht ausreicht, für den kann die Blackroll ein optimaler Trainingspartner für das funktionelle Training sein. Durch die gewollte Instabilität der Rolle wird die Schwierigkeit der Übungen erhöht. Mit der Kombination aus Kräftigung der Muskulatur und dem Halten des Gleichgewichts und der Spannung wird die Blackroll zu einem vielseitigen Trainingspartner. Finden Sie nützliche Übungen mit der Blackroll

Nützliches Video: Faszienrollen im Test und Vergleich (Blackroll, Blackroll Orange, Pinofit, Balance Roll, usw)


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