Kettlebell Test 2022: Die besten 5 Kettlebells im Vergleich
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Basics Kettlebell
Basics Kettlebell
Gusseisen
8 kg
Lackierte Oberfläche
Kettlebell Neopren
Kettlebell Neopren
Neopren (außen)
8 kg
Farbe: Blau
Crossfit Fitness
Crossfit Fitness
Gusseisen (innen)
10 kg
Farbe Schwarz
Kugelhantel
Kugelhantel
Gusseisen
10kg
Korrosionsschutz
Train Hard
Train Hard
Farbiger Kunststoff
12 kg
Farbe Orange

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Die Wahl des Kunden: die besten bewerteten Kettlebells

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66.67% der Benutzer wählten Basics Kettlebell, 33.33% Kettlebell Neopren, 0.00% Crossfit Fitness, 0.00% Kugelhantel und 0.00% Train Hard. Jeden Monat analysieren wir Ihre Antworten und ändern unsere Bewertung.

Kettlebells sind eines der vielseitigsten Geräte, die Sie für Ihr Training verwenden können. Sie helfen nicht nur dabei, Kraft und Ausdauer zu verbessern, sondern bieten auch ein großartiges Ganzkörpertraining. In diesem Artikel werden die verschiedenen Arten von Kettlebells besprochen, die auf dem Markt erhältlich sind und aus unterschiedlichen Materialien bestehen. Außerdem finden Sie hier Bewertungen der besten Modelle und nützliche Tipps für die Verwendung der Kettlebells. Egal, ob Sie gerade erst mit Kettlebells anfangen oder schon ein erfahrener Benutzer sind, dieser Leitfaden wird Ihnen helfen!

Amazon Basics Gusseisen Kettlebell, 8 kg

Wenn Sie einen sexy, straffen Körper formen und ein paar Kalorien verbrennen wollen, ist die Amazon Basics Cast Iron Kettlebell genau das Richtige für Sie.

Dieses vielseitige Gerät kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, die Ihren gesamten Körper trainieren, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Der strukturierte, breite Griff bietet einen sicheren und bequemen Halt, während die gusseiserne Konstruktion Langlebigkeit und Korrosionsbeständigkeit gewährleistet.
Dieses Produkt wird mit einer einjährigen beschränkten Garantie von Amazon Basics geliefert, so dass Sie sicher sein können, dass Sie in ein Qualitätsprodukt investieren.

Vorteile
  • Kettlebell mit einem strukturierten breiten Griff;
  • konzipiert für Männer und Frauen;
  • praktische Aufbewahrung in der Turnhalle;
  • ermöglicht eine Vielzahl von verschiedenen Übungen;
  • aus starkem und solidem Gusseisen hergestellt;
  • mit einer lackierten Oberfläche;
  • langlebig und korrosionsbeständig;
  • bietet sicheren und bequemen Halt;
  • für eine oder beide Hände;
  • eine einjährige beschränkte Garantie von Amazon Basics;
  • einigermaßen guter Aufbau;
  • ohne Schweißungen oder Nähte;
  • ideal für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.

Nachteile
  • nicht gerade flacher Boden;
  • aufgeraute Oberfläche des Griffs in der Kurve.


POWRX Neopren Kettlebell, 8 kg

Die POWRX 8 kg Kettlebell für den Boden eignet sich perfekt für allgemeines Krafttraining, Body Shaping und Cardio-Training. Die griffige Struktur und der blaue Körper helfen Ihnen, die Glocke beim Schwingen fest im Griff zu haben, während das gusseiserne Gewicht für ein hochwertiges Training sorgt.

Die 360 Übungen, die in der interaktiven Trainingsbibliothek enthalten sind, eignen sich hervorragend für den Einstieg in das Kettlebell-Training oder um Abwechslung in Ihr Programm zu bringen.
Mit einer optimalen Griffgröße und einem eleganten Neoprenüberzug ist diese Kettlebell perfekt für jeden Fitnessbegeisterten. Und da sie aus Neopren und Gusseisen besteht, ist sie so leise, dass sie Ihre Nachbarn nicht stört, wenn Sie sie absetzen.

Vorteile
  • eine bodenfreundliche Swing-Kettlebell;
  • liegt sicher in der Hand;
  • hat eine griffige Struktur;
  • ideal für allgemeines Krafttraining, Körperformung und Kardiotraining;
  • stärkt die Tiefenmuskulatur;
  • mit blauem Körper;
  • aus Neopren und Gusseisen;
  • verfügt über eine interaktive Trainingsbibliothek mit über 360 Übungen;
  • hat eine optimale Griffgröße;
  • elegante Neoprenbeschichtung;
  • eine leise Herabsetzung.

Nachteile
  • Übungen nicht in englischer Sprache
  • mit einer unbequemen Schweißnaht am Griff.


Kramers Kettlebell für Crossfit, Fitness und Krafttraining, schwarz, 10 kg

Die Kramers Kettlebell ist perfekt für Crossfit, Fitness und Krafttraining. Die Gusseisenkonstruktion macht sie langlebig und robust, während der strukturierte breite Griff für einen besseren Griff sorgt, was zu einem effektiveren Training führt.

Die Kettlebell liegt außerdem gut in der Hand und ist daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Außerdem kann die Intensität der Übungen je nach Bedarf erhöht oder verringert werden, was dieses Produkt ideal für alle Arten von Trainingsbegeisterten macht.
Darüber hinaus sorgt die umweltfreundliche PP-Schale dafür, dass Ihr Training sicher und geruchsneutral ist. Und nicht zuletzt sorgt das nahtlos integrierte Formteil für hohe Dichte und Zähigkeit für ein unschlagbares Trainingserlebnis.

Vorteile
  • ideal für Krafttraining, Crosstraining, Körperformung und Kardiotraining;
  • 1 Kettlebell aus Gusseisen – 10 kg;
  • breiter, strukturierter Griff für besseren Halt;
  • für Übungen, die Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen;
  • Liegt gut in der Hand;
  • geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene;
  • besteht aus einer PVC-Außenschicht, einem Griff und einem Zementkern;
  • die Intensität der Übungen kann erhöht oder verringert werden;
  • bietet Ganzkörperbewegung;
  • Umweltfreundliche PP-Schale;
  • geruchloses Produkt;
  • nahtlos integrierte Formgebung;
  • bietet hohe Dichte, starke Zähigkeit und Fallfestigkeit.

Nachteile
  • nicht bequem für kleine Hände;
  • Aufkleber können sich ablösen.


Gorilla Sports Kettlebell, 16 kg

Es ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das Ihnen helfen kann, Ihre Körperziele zu erreichen. Die Gorilla Sports Kettlebell ist perfekt für Ganzkörpertraining, Body Shaping, Cardio-, Funktions- und Fitnesstraining.

Dieses Gerät ist aus Gusseisen in einem Stück gefertigt und zum Schutz Ihrer Böden mit rotem Gummi überzogen. Der abgerundete Boden sorgt für Stabilität bei der Benutzung, während der praktische Griff mit breiter Öse das Aufheben erleichtert.
Die Kilogramm-Angabe ist auf der Glocke eingeprägt, damit Sie Ihre Fortschritte leicht verfolgen können. Diese Kettlebell ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gleichermaßen geeignet und kann Ihnen helfen, Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren.

Vorteile
  • bodenschonendes Kugelgewicht;
  • für Ganzkörpertraining, Körperformung, Kardio-, Funktions- und Fitnesstraining;
  • mit rotem Gummi überzogen;
  • aus Gusseisen in einem einzigen Stück hergestellt;
  • Abgerundeter Boden für mehr Stabilität;
  • geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene, Profis, Bodybuilder;
  • verbessert Kraft, Ausdauer und Koordination;
  • führt zum Muskelaufbau;
  • für Übungen für die Arm-, Rücken- und Rumpfmuskulatur;
  • Handlicher Griff mit breiter Öse;
  • geprägte Kilogramm-Angabe;
  • kann zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden;
  • extrem robust und langlebig;
  • für die Übungen Schwingen, Reißen und Stoßen.

Nachteile
  • übertrieben dicker Griff mit großem Durchmesser;
  • nicht für kleine Hände geeignet.


Train Hard Kettlebell, 12 kg

Sie suchen nach einer hochwertigen und vielseitigen Kettlebell, mit der Sie Ihre Fitnessziele erreichen können? Dann ist die Train Hard Kettlebell genau das Richtige für Sie! Diese aus strapazierfähigem Kunststoff gefertigte und mit Zement gefüllte Kettlebell ist sicher in der Anwendung und perfekt für das Freihanteltraining.

Diese Kettlebell verfügt außerdem über ein modernes ergonomisches Design mit speziell geformten, glatten Griffen, die für mehr Griffsicherheit und Komfort sorgen. Die Gewichtsmarkierungen auf der Glocke machen es einfach, Ihre Fortschritte zu erkennen und zu verfolgen, während die orange Farbe sowohl auffällig als auch motivierend ist.
Die kratzfreie Schale sorgt für eine lange Lebensdauer. Und dank des flachen Bodens ist die Train Hard Kettlebell stabiler im Gebrauch. Also, warten Sie nicht länger und bestellen Sie noch heute Ihre eigene Train Hard Kettlebell!

Vorteile
  • Kunststoffmodell mit Zementfüllung;
  • Sicherheit dank der Kunststoffbeschichtung;
  • für das Training mit freien Gewichten;
  • modernes ergonomisches Design;
  • für Krafttraining, Gymnastik und Heimtraining;
  • mit speziell geformten, glatten Griffen;
  • Gewichtsmarkierungen zur einfachen Identifizierung;
  • nützlich für vielseitige Übungsmöglichkeiten;
  • ergonomischer Griff;
  • Griffstabilität;
  • steigt parallel zum Gewicht;
  • schonend für Böden;
  • in oranger Farbe;
  • kratzfreie Schale;
  • flacher Boden für mehr Stabilität.

Nachteile
  • extrem glatter und sehr breiter Griff;
  • nur für große Hände.

Kettlebell -Kaufberatung

Vorteile des Kettlebell-Trainings

Das Training mit der Kettlebell ist eine hervorragende Methode, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Der Kettlebell-Schwung hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Ihr kardiovaskuläres Fitnessniveau zu verbessern. Sie können sie sowohl für Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder Klimmzüge als auch für schwerere Hebungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte verwenden. Außer ein paar Kurzhanteln brauchen Sie keine weitere Ausrüstung – nehmen Sie einfach ein paar Gewichte vom Boden mit! Und wenn du abnehmen willst, verbrennst du mit Kettlebell-Schwüngen schneller Fett, als wenn du den ganzen Tag auf einem Laufband läufst.

Ausgewogene Fitness

Kettlebells sind nicht nur für Menschen geeignet, die sich auf das Krafttraining konzentrieren wollen. Sie eignen sich auch hervorragend als Teil eines abgerundeten Trainingsprogramms, das Cardio- und Aerobic-Übungen umfasst. Wenn Sie auf der Suche nach einer All-in-One-Fitnesslösung sind, sind Kettlebells perfekt, da sie sowohl Widerstand und Gewichtheben bieten als auch eine kardiovaskuläre Herausforderung darstellen.

Ausgewogene Fitness

Viele Menschen schrecken vor Kettlebells zurück, weil sie denken, dass die Gewichte zu sperrig oder schwer sind, aber das ist nicht immer der Fall. Es gibt Kettlebell-Sets mit verschiedenen Gewichtsabstufungen, so dass Sie das richtige für Ihr eigenes Kraftniveau finden können. Und im Gegensatz zu Hanteln, die bei unsachgemäßem Gebrauch gefährlich sein können, fühlen sich Kettlebells natürlicher an und sind daher sicherer in der Handhabung.

Kardio ohne Laufen

Wenn Sie nicht gerne laufen oder andere Formen des Ausdauertrainings betreiben, kann das Kettlebell-Training eine gute Alternative sein. Die schwingende Bewegung der Kettlebell beansprucht den gesamten Körper und bietet eine kardiovaskuläre Herausforderung, ohne die Gelenke zu belasten, wie es beim Laufen der Fall ist. Sie können auch Intervalltraining mit Kettlebells machen, was eine großartige Möglichkeit ist, Ihr allgemeines Fitnessniveau in kurzer Zeit zu steigern.

Explosive Kraft entwickeln

Kettlebells eignen sich hervorragend für die Entwicklung von Explosivkraft. Diese Art von Kraft ist sehr wichtig für Sportarten und Aktivitäten, bei denen man sich schnell bewegen muss. Wenn Sie Ihre Leistung bei diesen Aktivitäten verbessern wollen, ist das Kettlebell-Training eine großartige Möglichkeit, dies zu tun!

Um die Explosivkraft richtig zu entwickeln, müssen Sie ein Gewicht verwenden, das für Sie eine Herausforderung darstellt. Fangen Sie nicht mit einem sehr leichten Gewicht an, sondern mit einem, das Ihre Kraft und Ausdauer wirklich fordert. Konzentrieren Sie sich auf die explosive Bewegung und nicht auf die Zeit, die Sie für die Ausführung der Übung benötigen.

Verstärken Sie den Griff

Einer der weniger bekannten Vorteile des Kettlebell-Trainings besteht darin, dass es den Griff stärkt. Das ist ein großer Vorteil für Sportler, die für ihren Sport einen starken Griff brauchen, aber auch für alle, die Verletzungen vermeiden wollen. Ein starker Griff hilft Ihnen, Gegenstände sicherer zu halten und zu verhindern, dass sie Ihnen aus den Händen gleiten.

Neben der Verwendung eines anspruchsvollen Gewichts können Sie auch die Stärke Ihres Griffs erhöhen, indem Sie eine geeignete Griffgröße verwenden. Kettlebell-Griffe gibt es in verschiedenen Größen. Achten Sie also darauf, einen Griff zu wählen, der für Sie bequem zu halten ist.

Kettlebells sind nicht nur etwas für Bodybuilder oder Crossfit-Enthusiasten – sie sind perfekt für jeden, der in Form kommen und sein allgemeines Fitnessniveau verbessern möchte! Kettlebells können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, aber sie bieten auch viele andere Vorteile.

Sichere Übung

Eines der besten Merkmale von Kettlebells ist, dass sie sicher sind. Im Gegensatz zu Hanteln, die bei unsachgemäßer Verwendung gefährlich sein können, fühlen sich Kettlebells natürlicher an und sind daher sicherer in der Anwendung. Sie eignen sich auch hervorragend für die Entwicklung von Explosivkraft, was bei Sportarten und Aktivitäten, bei denen man sich schnell bewegen muss, wichtig ist.

Sichere Übung

Wenn Sie auf der Suche nach einer All-in-One-Fitnesslösung sind, sind Kettlebells perfekt, da sie sowohl Widerstand und Gewichtheben bieten als auch eine kardiovaskuläre Herausforderung darstellen [1].

Die Auswahl der besten Kettlebell für Sie

Wenn Sie mehr aus Ihrem Training herausholen wollen, ist die Verwendung von Kettlebells eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Aber woher soll man bei all den verschiedenen Marken und Gewichten wissen, welche die richtige für einen ist? Sie sollten einige Faktoren der modernen Kettlebells berücksichtigen, um die beste Wahl zu treffen.

Art der Übung

Die Art der Übung, die Sie mit Ihrer Kettlebell durchführen möchten, ist ein wichtiger Faktor für die Wahl des Gewichts. Die beliebtesten Übungen für Männer sind das Reißen, das Stoßen, der Schwung und der Turkish Get-up. Bei Frauen sind es der Schwung und die Kelchhocke zusammen mit einigen Core-Bewegungen wie Russian Twists oder Dead Bugs.

Wenn Ihr Ziel der Kraftaufbau ist:

  •         Wenn Sie Übungen mit hohen Wiederholungen (z. B. Schwünge) ausführen möchten, sollten Sie ein schwereres Gewicht verwenden, als wenn Sie 16- oder 20-kg-Kettlebells für niedrigere Wiederholungen verwenden würden. Sie können auch die Ausdauer steigern, indem Sie mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht ausführen.
  •         Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, verwenden Sie schwerere Gewichte bei niedrigeren Wiederholungen in Übungen wie Kniebeugen oder Pressen. Sie können auch eine Kombination aus beidem machen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen!

Wenn Ihr Ziel die Konditionierung ist: Verwenden Sie leichtere Kettlebells, die so leicht sind, dass Sie die Bewegung fortsetzen können, ohne häufig aus Ermüdungsgründen anzuhalten. So können Sie mehr Wiederholungen machen, ohne Probleme mit der Form zu bekommen, die zu Überlastungsschäden wie Stressfrakturen oder Sehnenentzündungen (z. B. am Ellenbogen) führen könnten.

Sie sollten ein Gewicht wählen, das sich nach der Art der Übung und der Anzahl der Sätze/Wiederholungen pro Trainingseinheit richtet, die für Ihr derzeitiges Fitnessniveau am besten geeignet ist – denken Sie daran, dass es Zeit braucht, aber mit Beständigkeit und Geduld ist schließlich alles möglich!

Gewicht

Das Gewicht einer Kettlebell wird in Kilogramm gemessen. Wenn Sie zum Beispiel eine kaufen, auf der “16 kg” steht, wiegt sie 16 kg oder 35 lb (35 lbs = etwa 15,87 kg).

Wenn auf dem Etikett zwei Zahlen angegeben sind, z. B. “60/81”, dann bedeutet dies, dass die Kettlebell 60 cm lang und 81 cm breit ist, wenn man sie am Griff in Schulterhöhe hält, vom Boden bis zu den Schultern [2].

Zu Referenzzwecken stellt dies einen Mann oder eine Frau durchschnittlicher Größe dar, der/die etwa 182 cm groß ist und bequem aufrecht steht, ohne seine/ihre Knie zu weit nach vorne zu beugen, während er/sie seinen/ihren Rücken gerade hält, aber auch nicht übermäßig gewölbt, so dass er/sie alle Kettlebell-Übungen richtig ausführen kann.

Material

Das Material einer Kettlebell ist wichtig, weil es sich darauf auswirkt, wie viel Gewicht Sie mit dem Griff heben können. Wenn du beispielsweise eine Kettlebell aus Stahl kaufst und eine andere aus Gusseisen, fühlen sich beide sehr schwer an, wenn du sie auf Schulterhöhe hältst, aber es gibt keinen großen Unterschied in Bezug auf Qualität oder Haltbarkeit (solange sie gut verarbeitet sind).

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Stärke aufzubauen, kann es sinnvoll sein, in hochwertigere Materialien wie Stahl zu investieren, da diese Typen länger halten als billigere Alternativen wie Kunststoff, die aufgrund ihrer Sprödigkeit mit der Zeit brechen können. Im Endeffekt sollten Sie sich jedoch immer darauf konzentrieren, was sich für Sie persönlich richtig anfühlt, und dabei auch alle oben genannten Faktoren berücksichtigen!

Material

Vielleicht möchten Sie auch die Kettlebells mit Neopren- und Kunststoffbeschichtung kaufen. Das ist eine gute Möglichkeit, Ihre Böden und Hände zu schützen.

Grip

Wenn Sie eine Kettlebell heben, müssen Sie den Griff gut festhalten. Deshalb ist es wichtig, dass er Ihnen nicht aus der Hand rutscht. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn du die Glocke schwingst und sie dir während der Aufwärtsbewegung entgleitet – du könntest nicht nur das Gewicht fallen lassen, sondern auch eine Verletzung erleiden.

Eine Möglichkeit, vor dem Kauf zu testen, wie gut der Griff ist, besteht darin, zunächst einige grundlegende Übungen wie Kniebeugen oder Pressen ohne Gewichte zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig sein könnte, sie über einen längeren Zeitraum zu halten, dann suchen Sie nach Modellen mit besseren Griffen oder solchen, die auch mit Riemen geliefert werden.

Kettlebells unterscheiden sich in Bezug auf den Griff.

Sie können den Komfort Ihrer Hand wählen, aber denken Sie auch daran, Ihren Boden und Ihre Hände zu schützen!

Kettlebells mit Neopren- oder Kunststoffbeschichtung: Diese Art von Kettlebells sind gut für Menschen geeignet, die eine empfindliche Haut haben oder deren Bodenbelag in irgendeiner Weise beschädigt wurde. Sie bieten Schutz vor dem Herausrutschen beim Hochschwingen, da auch zwischen ihnen Reibung entsteht – das heißt, egal wie sehr sich jemand anstrengt, er kann es nicht tun, ohne gleichzeitig Kraft auf beide Seiten auszuüben, was zu mehr Kontrolle darüber führt, wohin die Kettlebells während des Gebrauchs gehen, und gleichzeitig zusätzliche Sicherheitsmaßnahmen bietet!

Handgriff

Der Griff ist der Teil einer Kettlebell, an dem man sich beim Heben festhält. Es gibt ihn in vielen verschiedenen Formen und Größen, was bedeutet, dass es keine Einheitsgröße gibt, die für jeden passt.

Metallgriffe: Der Griff ist aus Metall, in der Regel aus Stahl oder Gusseisen. Diese sind in der Regel die schwersten Kettlebells auf dem Markt.

Griffe aus Holz: Der Griff ist aus Holz gefertigt. Er ist eine gute Wahl für Menschen, die ein traditionelles Aussehen und Gefühl wünschen. Sie sind auch leichter zu greifen als Metallgriffe, halten aber nicht so lange.

Griffe aus Kunststoff: Der Griff ist aus Kunststoff gefertigt. Er ist eine gute Wahl, wenn Sie etwas Leichtes und Preiswertes suchen. Allerdings kann er bei Nässe rutschig sein.

Texturierte Griffe: Diese Griffe haben Rillen oder Erhebungen, mit denen Sie die Kettlebell besser greifen können. Dies ist eine gute Option, wenn Sie feststellen, dass andere Arten von Griffen leicht aus der Hand rutschen.

Die Form und Größe des Griffs ist wichtig, weil sie beeinflusst, wie leicht oder schwer Sie ihn heben können.

Beschichtung

Beschichtungen werden verwendet, um die Kettlebell vor Wasser, Rost und Schweiß zu schützen. Sie können auch die Griffigkeit im nassen Zustand verbessern. Es gibt viele verschiedene Arten von Beschichtungen, z. B. Pulverbeschichtung (auch als Farbe bekannt), Lackierung, Vinylfolie und Kunststoffbeschichtung.

Solche Beläge wie Neopren-Gummipolster auf der Oberseite der Griffe verhindern, dass sie beim Hochschwingen herausrutschen, weil auch zwischen ihnen keine Reibung entsteht. Das heißt, egal wie sehr sich jemand anstrengt, er wird nicht in der Lage sein, es zu tun, ohne gleichzeitig Kraft auf beide Seiten auszuüben. Dies führt zu einer besseren Kontrolle darüber, wohin er sich während der Benutzung bewegt, und bietet zudem Sicherheitsmaßnahmen!

Kettlebells vs. Kurzhanteln: Was ist der Unterschied?

Kettlebells und Kurzhanteln sind beides Gewichte, die für das Krafttraining verwendet werden können, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden.
Kettlebells haben eine runde Form mit einem Griff an der Oberseite, während Kurzhanteln in der Regel rechteckig sind und an jedem Ende eine oder mehrere Gewichtsscheiben haben. Kettlebells sind in der Regel auch schwerer als Kurzhanteln derselben Größe.

Ein Vorteil der Kettlebells ist, dass sie ballistische Übungen ermöglichen, bei denen das Gewicht schnell von einer Position in eine andere bewegt wird. Diese Art von Übung kann helfen, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Übungen mit Kurzhanteln sind in Bezug auf den Bewegungsumfang eingeschränkter, bieten aber eine größere Herausforderung, wenn es darum geht, das Gewicht zu erhöhen [3].

Kettlebell-Tipps für Anfänger

Wenn Sie neu bei den Kettlebells sind, beginnen Sie mit einem Gewicht, das für Sie angenehm ist. Nehmen Sie nicht zu früh zu viel Gewicht. Denken Sie daran, dass es besser ist, weniger Wiederholungen mit guter Form zu machen als mehr Wiederholungen mit schlechter Form.

Zu Beginn sollten Sie sich auf die grundlegenden Kettlebell-Übungen wie Schwingen, Hocken und Kreuzheben konzentrieren. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern.

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie einige anspruchsvollere Übungen wie den Reck und den türkischen Aufstehhügel hinzufügen. Diese Übungen sind fortgeschrittener, also nehmen Sie sich Zeit und lernen Sie, wie man sie richtig ausführt, bevor Sie sie versuchen.

Kettlebell-Tipps für Anfänger

Achten Sie beim Gewichtheben immer auf die richtige Form. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Wenn Sie während des Trainings das Gefühl haben, dass Ihre Form nachlässig wird, ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen.
Denken Sie daran, dass Training Spaß machen sollte, also überfordern Sie sich nicht, wenn es nicht gut läuft!

Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und trinken Sie auch nach jeder Trainingseinheit reichlich Wasser. Eine gute Faustregel ist ein halber Liter pro Tag für Männer und ein halber Liter für Frauen (oder mehr, wenn Sie sehr aktiv sind) [4].


Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welches ist die beste Kettlebell zum Kauf?

Es besteht kein Zweifel, dass jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf die körperliche Entwicklung hat. Daher sollte die ideale Kettlebell nach den eigenen Zielen und dem Trainingsniveau ausgewählt werden. Wenn Sie zum Beispiel gerade erst mit dem Widerstandstraining beginnen, könnte eine leichte Kettlebell für Sie ausreichend sein. Wenn Sie hingegen fortgeschrittenere Übungen wünschen oder bei einigen Workouts eine zusätzliche Herausforderung brauchen, sollten Sie schwerere Gewichte wählen.

Sind Kettlebells es wert?

Ja, Kettlebells sind es wert, denn sie bieten eine großartige Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Sie können Ihnen helfen, Muskelmasse schneller aufzubauen als traditionelle Gewichte allein oder sogar mit Hanteln zum besten Preis für Ihr Budget!

Bei regelmäßigem Training mit diesem Gerät werden Sie auch eine Verbesserung der Ausdauer feststellen, da die meisten Bewegungen sowohl die Kraft des Oberkörpers als auch die des Unterkörpers erfordern, um korrekt ausgeführt zu werden. Das bedeutet, dass bei diesen Übungen alle Teile des Körpers beansprucht werden. Es geht auch nicht nur darum, den Bizeps zu trainieren, sondern es gibt noch viel mehr zu tun!

Was ist das beste Kettlebell-Workout?

Die einfachsten Übungen bestehen darin, das Gewicht auf verschiedene Arten zu schwingen. Sie können diese Übungen entweder mit beiden Händen oder nur mit einer Hand ausführen (so genannte “einarmige Schwünge”). Wenn Sie an Sicherheit gewinnen, können Sie auch andere Übungen wie das Stoßen (die Glocke auf Schulterhöhe heben) oder die Kniebeuge (eine tiefe Kniebeuge, bei der Sie die Glocke nahe an der Brust halten) ausführen.

Welches Gewicht der Kettlebell ist am besten?

Das beste Gewicht für ein Kettlebell-Workout hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit einem leichteren Gewicht, bis Sie sich an die Bewegungen und das Gefühl gewöhnt haben, bevor Sie sich in Kilogramm-Schritten steigern.

Brauche ich eine oder zwei Kettlebells?

Eine Kettlebell ist perfekt für alle, die mit dem Training beginnen und nicht viel Platz haben. Sie können alle grundlegenden Übungen mit einer Glocke ausführen und nach und nach komplexere Bewegungen einbauen, sobald Sie sich sicher fühlen.

Wenn Sie noch mehr Fortschritte machen oder schwerere Gewichte verwenden möchten, wären zwei Glocken ideal. Das bringt mehr Abwechslung in Ihr Training und ermöglicht auch Supersätze (zwei verschiedene Übungen, die ohne Pause hintereinander ausgeführt werden).

Nützliches Video: TOP 5 Best Kettlebells 2021 [ Buyer’s Guide ]

Fazit Absatz

Die besten Kettlebells sind nicht billig, aber sie sind eine gute Investition, wenn Sie sie regelmäßig benutzen wollen. Der beste Weg, die richtigen Kettlebells für Ihre Bedürfnisse zu finden, ist, mit verschiedenen Gewichten und Größen zu experimentieren, um herauszufinden, was sich am besten anfühlt. Lassen Sie sich auf jeden Fall von einem Trainer oder Fitnessexperten beraten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.


Quellen und interessante Links:

  1. https://www.setforset.com/blogs/news/18-benefits-of-kettlebells
  2. https://www.kettlebellkings.com/what-size-kettlebell-should-i-buy
  3. https://www.wellandgood.com/kettlebell-vs-dumbbell/
  4. https://www.kettlercise.com/Blog/ultimate-beginners-guide-to-kettlebell-training-workouts.html
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