Fitnessband Test 2021: Die besten 5 Fitnessbänder im Vergleich
Fitnessband Test 2021: Die besten 5 Fitnessbänder im Vergleich
5 / 1 Bewertung(en)
Gritin
Gritin Widerstandsbänder
5er Set
100% Latex
Geeignet für Multi-Training
Haquno
Haquno Resistance Bands, Fitnessbänder Hip Widerstandsbänder Set
3er Set
Geeignet für Multi-Training
3 resistance levels
HUIZL
HUIZL Fitnessbänder 5er Set
5er Set
100% Naturlatex
5 resistance levels
BESTOPE
BESTOPE Resistance Bands Fitnessbänder
Resistance: 50 bis 125 lbs
100% Naturlatex
Thick: 4. 5mm
Potok
Potok Fitnessbänder 3er-Set für Fitness
3er Set
Geeignet für Multi-Training
3 resistance levels

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Fitnessbänder sind eine großartige Alternative zu Gewichten oder sogar eine hervorragende Ergänzung zu einem herkömmlichen Krafttrainingsprogramm. Sie sind preiswert, vielseitig und trainieren die Muskeln auf eine ganz andere Weise als Gewichte. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln auf ein Krafttraining mit Widerstandsbändern genauso gut reagieren wie auf andere Arten von Geräten, z. B. freie Gewichte und verschiedene Maschinen.

Manche Menschen scheuen sich davor, Fitnessbänder auszuprobieren, weil sie nicht wissen, wie man sie benutzt. Das Training mit Fitnessbändern fühlt sich anders an als mit Hanteln und anderen Geräten, da der Widerstand während beider Teile der Übung spürbar ist.

Bei einem Kurzhantel-Curl mit Fitnessbändern beispielsweise beanspruchen Sie die Muskeln sowohl beim Beugen als auch beim Loslassen des Arms. Dadurch liegt eine konstante Spannung auf dem Muskel vor, die ihn auf eine Weise beansprucht, die Sie vielleicht nicht gewohnt sind.

Wie funktionieren Fitnessbänder?

Wie jedes andere Trainingsgerät können auch Widerstandsbänder für Ihr spezifisches Trainings-/Rehabilitationsprogramm angepasst werden. Genau wie Hanteln oder andere gewichtete Trainingsgeräte bieten verschiedene Fitnessbänder dem Benutzer eine Vielzahl von Widerstandsstufen. Der Unterschied zwischen Fitnessbändern und Kurzhanteln liegt im Widerstand selbst. Während der Muskelkontraktion und -dehnung bieten diese Bänder einen positiven Widerstand, so dass Sie die Vorteile über den gesamten Bewegungsbereich nutzen können. Wie bei jeder Übung sollten Sie vor Beginn eines Trainings Ihren Arzt/Therapeuten konsultieren. Beginnen Sie außerdem klein und arbeiten Sie sich zu höheren Widerstandsstufen vor. Anhand der Farben dieser Widerstandsbänder können Sie erkennen, welche Fitnessbänder leichter sind, während Sie zu einem höheren Widerstand übergehen.

Vorteile von Fitnessbändern

Fitnessbänder bieten eine andere Art von Training. Sie sind nicht nur genauso effektiv wie teurere Geräte, sondern bieten auch viele einzigartige Vorteile:

Sie verbessern die Koordination

Bänder funktionieren ähnlich wie eine Kabelmaschine, sodass Sie eine konstante Spannung auf den Muskel ausüben können. Außerdem werden mehr Stabilisierende Muskeln eingesetzt, um das Band bei jeder Übung in der richtigen Position zu halten, was den immer gleichen Übungen eine neue Dynamik verleiht. Das fördert die Koordination und das Gleichgewicht und sorgt dafür, dass mehr Muskelgruppen angesprochen werden.

Sie erhalten ein gutes Workout

Sie können dieselben Übungen ausführen wie mit freien Gewichten. Der Unterschied liegt in der Positionierung des Bandes. Sie können zum Beispiel auf dem Band stehen und die Griffe für Bizepscurls oder Überkopfdrücken greifen. Sie können es an einer Tür befestigen und Trizeps-Liegestütze machen. Sie können das Fitnessband für Brustübungen oder Schulterrotatoren um eine Stange oder einen Stuhl wickeln. Sie können sogar Übungen auf dem Boden machen, wie diese sitzenden Bizepscurls. Die Möglichkeiten sind endlos, und Sie werden feststellen, dass Ihnen eine ganze Reihe von Übungen und Workouts zur Verfügung stehen.

Sie sorgen für Abwechslung

Mit Fitnessbändern können Sie Ihre Position auf verschiedene Weise verändern und Widerstand aus allen Richtungen erzeugen – von der Seite, über Kopf, von hinten, von unten usw. Dadurch ändert sich die Art und Weise, wie Ihr Körper arbeitet und wie sich eine Übung anfühlt. 

Sie sind preisgünstig

Die Bänder kosten zwischen 6 und 30 Euro, je nachdem, wie viele man kauft und wo man sie kauft, was für preisbewusste Trainierende von Vorteil ist.

Sie nehmen nicht viel Platz weg

Im Gegensatz zu Geräten, die viel Platz benötigen, lassen sich Fitnessbänder leicht unter einem Bett oder einer Kommode verstauen oder in einem Schrank unterbringen.

Sie lassen sich gut transportieren

Fitnessbänder wiegen sehr wenig. Sie können sie leicht in Ihren Koffer packen und im Auto oder im Hotelzimmer trainieren – ideal, wenn Sie wenig Zeit haben und nicht auf Ihre üblichen Geräte zurückgreifen können.

Sie sind für alle Fitnessniveaus geeignet. Je nachdem, wie du sie einsetzt, sind Bänder sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Du kannst sie für einfache Übungen verwenden oder die Intensität traditioneller Übungen erhöhen.

Elastische Spannung vs. Schwerkraft

Um Ihnen ein besseres Verständnis für die Funktionsweise von Fitnessbändern zu vermitteln, lassen Sie uns kurz über elastische Spannung (die Art von Widerstand, die durch Fitnessbandübungen verursacht wird) im Vergleich zur Schwerkraft (die Art von Widerstand, die durch Übungen mit freien Gewichten verursacht wird) sprechen…

Beim Training mit freien Gewichten wie einer Kurzhantel wird der Widerstand durch die Schwerkraft erzeugt. Bei Fitnessbändern wird der Widerstand durch elastische Kraft erzeugt. Je mehr wir das Band dehnen, desto größer ist die Spannung. Unsere Muskeln müssen also Kraft aufbringen, um diese elastische Spannung zu überwinden.

Bei der Verwendung von freien Gewichten ist die Richtung immer nach unten gerichtet, aber mit Bändern können wir Kraft in jede Richtung erzeugen, indem wir das Band in die entgegengesetzte Richtung drücken oder ziehen. Deshalb sind Bänder besonders gut für die Querebene geeignet. Wenn Sie Hanteln verwenden, zieht das Gewicht Sie nach unten, während Sie sich drehen oder der Drehung widerstehen. Bei Bändern wirkt die Kraft in die Richtung, in der das Band verankert ist. Wenn das Band also links oder rechts von Ihnen verankert ist, wirkt die Kraft in diese Richtung, was sich perfekt für Rotations- oder Antirotationsübungen eignet.

Ein weiteres Beispiel dafür, wie die elastische Kraft im Vergleich zur Schwerkraft nützlich sein kann, ist die Tatsache, dass Sie sich so positionieren können, wie Sie wollen. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Brust nur trainieren, wenn Sie auf der Bank liegen (flach oder schräg), da die Schwerkraft nach unten wirkt. Und um den Rücken zu treffen, müssen Sie sich nach vorne beugen.

Mit Fitnessbändern können Sie Ihre Brust im Stehen trainieren, indem Sie das Band um Ihren Rücken wickeln und horizontal nach vorne drücken (Sie können das Band auch direkt hinter Ihnen an einem Anker befestigen, um mehr elastische Kraft zu erzeugen, was mehr Widerstand bedeutet).

Kauftipps für die Auswahl von Fitnessbändern

Beim Kauf von Fitnessbändern gibt es eine Reihe von Dingen zu beachten. Hier sind einige Tipps, damit Sie Ihr Geld sinnvoll ausgeben können.

Kaufen Sie eine Vielzahl von Fitnessbändern

Die meisten Fitnessbänder sind je nach Spannungsgrad farbcodiert (z. B. leicht, mittel, schwer, sehr schwer). Es ist am besten, mindestens drei Bänder zu haben – ein leichtes, ein mittleres und ein schweres -, da verschiedene Muskelgruppen unterschiedliche Widerstandsstufen benötigen. Ein Favorit für viele Trainierende sind SPRI-Bänder. Achten Sie auf den Spannungsgrad der einzelnen Farben, damit Sie eine Auswahl kaufen können.

Kaufen Sie bequeme, leicht zu verwendende Fitnessbänder

Einige Fitnessbänder, die Sie im Handel finden, haben austauschbare Griffe, d. h. Sie müssen sie abnehmen und wieder anbringen, um verschiedene Fitnessbänder zu verwenden. Einige haben Griffe, die größer als normal sind oder aus hartem Kunststoff bestehen. Das sind zwar nur Kleinigkeiten, aber sie können die Verwendung der Bänder schwieriger machen, als es sein müsste.

Versuchen Sie, Fitnessbänder mit gepolsterten Griffen zu kaufen, und stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht auswechseln müssen.

Halten Sie es einfach

Es gibt eine große Auswahl an Bändern – 8er-Fitnessbänder, Doppelbänder, Kreisbänder usw. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du dich für ein einfaches langes Rohr mit Griffen entscheiden. Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, wie man es benutzt, können Sie später zur Abwechslung andere Typen kaufen.

Zubehör kaufen

Ein Schlüssel zur Verwendung von Fitnessbändern ist, dass Sie verschiedene Möglichkeiten haben, sie zu befestigen. Wenn Sie zu Hause eine stabile Stange oder ein Treppengeländer haben, um die Sie das Band für Übungen wie Brustdrücken oder Rudern im Sitzen wickeln können, brauchen Sie vielleicht kein zusätzliches Zubehör. Wenn nicht, brauchen Sie vielleicht eine Türbefestigung. Sie können auch Fußfesseln, verschiedene Griffe und anderes Zubehör kaufen.

Farben der Fitnessbänder

Die Farben des Regenbogens der Fitnessbänder sind nicht nur dekorativ. Mit fortschreitender Übung/Rehabilitation werden Sie den Widerstandsgrad Ihrer Übungsbänder erhöhen wollen. Die verschiedenen Farben der Übungsbänder entsprechen den verschiedenen Widerstandsstufen. 

Ein Tipp: Erhöhen Sie den Widerstand nicht ohne die Zustimmung Ihres Arztes oder Therapeuten, wenn Sie sich gerade von einer Verletzung erholen. Dies kann dazu führen, dass Sie einen verletzten Bereich übermäßig belasten und sich möglicherweise erneut verletzen. Außerdem sollten Sie immer aufhören zu trainieren, wenn Sie Schmerzen verspüren. Die verschiedenen Farben der Widerstandsbänder können von Hersteller zu Hersteller leicht variieren.

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass sich die Fitnessbänder positiv auf die Trainingsleistung des Benutzers auswirken. Interessanterweise aktivieren Fitnessbänder eine ähnliche Gruppe von Muskeln wie die Hanteln. Sie verbessern auch die Lebensqualität und sind nachweislich ein wirksames Mittel zur Behandlung von Kniearthrose. Patienten mit Osteoarthritis, die Fitnessbänder für Widerstandsübungen verwendet haben, haben behauptet, dass dies die Qualität ihres Lebens um ein Vielfaches erhöht hat.

Gelb  2 bis 14 kg Widerstand (1,27cm – 104cm x 1,27cm x 0,5cm)
Schwarz  9 bis 25 kg Widerstand (20 cm – 104 cm x 2,2 cm x 0,5 cm)
Blau  16 bis 32 kg Widerstand  (3,18cm – 104cm x 3,18cm x 0,5cm)
Grün  20 bis 52 kg Widerstand (4,44cm- 104cm x 4,44cm x 0,5cm)
Grau  27 bis 77 kg Widerstand (6,35cm – 104cm x 6,35cm x 0,5cm)

Hinweis: Die Abmessungen der Widerstandsbänder in Klammern sind Länge x Breite x Höhe/Dicke in Zoll.

Achten Sie auf die Qualität der Widerstandsbänder!

Nützliches Video: Schulter kräftigen und mobilisieren | Übungen mit Fitnessband | Gesundheit & Therapie | Sport-Thieme


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