Eine schlanke Figur ist kein Schicksalsgeschenk. Im Gegensatz ist es ein offensichtliches Resultat der regelmäßigen Trainings und gesunder Lebensweise. Jeder, wer kräftig, schön und gesund sein wollte, soll die Trainings auf Ausdauer aller Muskelgruppen verwirklichen.
Das Trainingsprogramm muss ausgewogen und gut überlegt sein. Dabei ist es wichtig, eine Beratung des erfahrenen Trainers zu bekommen. Die physische Belastung auf den Körper muss zielgerichtet und gleichmäßig sein.
Viele Männer und Frauen streben nach einem kräftigen und muskulösen Körper. Aber nicht nur Ästhetik ist ein Grund, warum man die Bauchmuskulatur trainiert. Ein kräftiger Bauch schützt die inneren Organe und ist eine Unterstützung für den Oberteil des Körpers.
Was für Muskeln gibt es im Bauch?
In diesem Körperteil gibt es vier wichtige Muskeln. Durch den geraden Muskel kann sich der Oberkörper in der Lendenwirbelsäule nach vorne beugen. Man versucht, diesen Körperbereich am besten zu trainieren. Er macht den Bauch visuell flach.
Der äußere schräge Muskel dient für die Beugung der Wirbelsäule. Der Muskel ermöglicht eine Drehung des Körpers in die entgegengesetzte Richtung. Dies ist übrigens der größte und auffälligste Muskel aus drei flachen Muskeln.
Der innere schräge Muskel ist ebenfalls für effektive Rumpfdrehungen vorgesehen. Er ist jedoch für die Drehungen verantwortlich, die in der Richtung ausgeführt werden, wo er sich befindet.
Der Quermuskel bildet die tiefste Schicht der Muskeln von Bauchdecke. Er wird benötigt, um innere Organe zu unterstützen. Dennoch spielt er als eine visuelle Komponente des Oberteils des Bauches keine besondere Rolle. Dieser Muskel versteckt sich im Inneren.
Es gibt Trainings, die auf jede Bauchmuskel-Gruppe der gerichtet. Der Trainer kann helfen, diese zu kombinieren, um einen gemeinsamen ausgezeichneten Effekt beim Training zu erreichen.
Warum soll man Bauchmuskeln trainieren?
Diese Muskeln trainieren sich nicht nur in der Sporthalle. Sie entwickeln sich bei Beugung, beim Gehen, Rennen und bei anderen Arten der Körperaktivitäten. Aber wer, zielstrebig die Bauchmuskulatur entwickeln möchte, sollte die bestimmten physischen Übungen machen.
Die Belastungen auf Bauch sind dann benötigt, wenn man die Ausdauer des Körpers erhöhen möchte. Dabei sind sie für die inneren Organe vorteilhaft. Während des Trainings erhalten die inneren Organe genug Blut und Sauerstoff.
Durch intensives Training verbraucht man die überschüssigen Kalorien, stärkt die Muskeln und verringert den Appetit. Aufgrund der Tatsache, dass die Bauchmuskeln angespannt sind, verhindern sie die Ausdehnung des Magens während der Mahlzeiten und schützen vor Überernährung.
Ein kräftiger und flacher Bauch ist eine gute Basis für Körperhaltung. Wenn sich ein Mensch bewegt oder sitzt, halten die Bauchmuskeln den Oberkörper in einer geraden Position. Die Trainings wirken auf die Wirbelsäule dank der Bewegungen der Rippen und des Diaphragmas positiv.
Wenn sich eine Frau für Mutterschaft vorbereitet, sollte sie diese Muskelgruppe trainieren, um Entbindung leichter zu machen. Starke Bauchmuskulatur helfen der Frau, ein gesundes Kind problemlos ohne Verletzungen zur Welt zu bringen. In diesem Fall ist es für die weibliche Gesundheit nützlich, zwei – dreimal pro Woche während 30 Minuten ein Training zu verwirklichen.
Welche Trainings sind für Bauchmuskeln effektiv?
Diese Muskelgruppe wird bei fast allen physischen Übungen trainiert: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Laufen, Radfahren. Es gibt aber die intensiven Übungen, die sich gerade auf Bauch gezielt.
Damit die Bauchmuskeln an eine bestimmte Belastung nicht gewöhnen können, sollte man die Typen der Übungen regelmäßig ändern. In diesem Fall ist es notwendig, die Arbeit der geraden und schrägen Muskeln zu wechseln und an der oberen und unteren Muskulatur zu arbeiten.
Unter Hauptübungen für die Bauchmuskulatur versteht man das traditionelle Heben des Körpers, Drehen, Planke. Man sollte die Crunches langsam verwirklichen und alle Muskeln die ganze Zeit angespannt halten. Hier ist Qualität, aber nicht Quantität wichtig.
Bei dieser Art von Training muss der Sportler auch die Atmung beachten. Die Muskeln sollen während der Arbeit genügend Sauerstoff erhalten. Das Ausatmen sollte mit der Mühe erfolgen.
Man darf sich zu jeder Tageszeit trainieren. Aber man sollte die Trainings 1 – 1,5 Stunden vor der Mahlzeit oder 2 – 2,5 Stunden danach durchführen. Es ist empfohlen, über das gesunde Essen nicht zu vergessen, weil alle aufwendigen Trainings in Verbindung mit fetter und schädlicher Ernährung vergeblich werden.
Soll man täglich Bauchmuskulatur trainieren?
Um einen perfekten und schnellen Effekt zu bekommen, plagt man sich mit den aufwendigen Trainings jeden Tag ab. Leider kann es zum Schaden für Muskulatur führen. Die Muskulatur wird verletzt, da es die Mikrorissen erscheinen. Der ganze Organismus wird entkräftet und der Sportler benötigt viel Zeit für Wiederherstellung aller Funktionen des Körpers.
Gerade während des Erholungsprozesses nimmt das Muskelvolumen zu. Wenn man sich keine Zeit für Erholung gibt, besteht ein großes Risiko für Übertraining. Das Übertraining führt zu einer Abnahme der Effektivität der physischen Übungen und eine Verlangsamung des Fortschritts.
Bei einer Übermüdung haben Zellen keine Zeit und Möglichkeit, sich an Stress anzupassen. Die biochemischen Prozesse werden gestört, die Immunität abnimmt und das Zentralnervensystem wird überlastet. Bei zu intensiven Übertraining benötigt man von einigen Wochen bis zu einigen Monaten für Wiederherstellung des Organismus. Jede Belastung auf Körper soll dosiert werden.
Das Krafttraining mit großen Gewichten wird für Anfänger und Personen mit mittlerem Trainingsniveau zweimal pro Woche empfohlen. Das andauernde Ausdauertraining mit hohen Wiederholungszahlen darf drei- oder viermal pro Woche durchgeführt werden.
Die einzelnen Bauchübungen können häufiger ohne zusätzliches Gewicht und zahlreiche Wiederholungen durchgeführt werden. Die Experten empfehlen, die Muskeln alle drei Tage erholen zu lassen.
Wann darf man die Bauchmuskeln nicht trainieren?
Mit dem Training auf die Bauchmuskulatur kann das Fett in diesem Bereich nicht verbrennt werden. Dabei können sich nur die Muskeln vergrößern. Aber einige Frauen und Männer trainieren sich jeden Tag, um das Gewicht abzunehmen. Das ist keine richtige Strategie, die zu den Störungen der Gesundheit führen kann. Besonders bezieht es sich auf die Frauen.
Die weibliche Bauchmuskulatur soll nicht nur die inneren Organe, sondern auch das Kind bei der Schwangerschaft unterstützen. Wenn die Frau den Bauch zu viel trainiert, kann die Bauchmuskulatur nicht so elastisch werden. Deswegen können sich die Mikrorissen und Ausdehnungen erscheinen.
Für die Leute, die die seriösen Probleme mit Rücken und Wirbelsäule haben, ist es manchmal verboten, die Bauchmuskulatur zu üben. Auf jeden Fall sollen die Bauchtrainings unter der Kontrolle der Trainer durchgeführt werden.
